自分メモ（ダイエット用）

≪炭水化物≫
１ｇ＝４kcal
１日目標量・・・総カロリーの５０〜７０％
≪脂質≫
１ｇ＝９kcal
１日目標量・・・総カロリーの２０〜２５％（２０ｇ以上）
≪たんぱく質≫
１ｇ＝４kcal
１日推奨量・・・５０ｇ

≪食物繊維≫
１日目安量・・・１９ｇ（目標量１８ｇ）

≪ビタミン推奨量≫
ビタミンＡ・・・600μgレチノール当量（上限3000μgレチノール当量）
ビタミンＤ・・・5μg（上限50μg）
ビタミンＥ・・・8mg（上限700mg）
ビタミンK・・・65μg

ビタミンＢ1・・・1.1mg
ビタミンＢ2・・・1.2mg
ビタミンＢ6・・・1.2mg（上限60mg）
ビタミンＢ12・・・2.4μg
葉酸・・・・・・・240μg（上限1000μg）
ナイアシン・・・・12mgナイアシン当量（上限300mgナイアシン当量＝100mgニコチン酸）
ビオチン・・・・・45μg
パントテン酸・・・5mg
ビタミンＣ・・・・100mg

もうすぐ一年

ダイエットを始めて、もうすぐ一年になります。最近、かなり気がゆるんでいて、こまごまと色々食べていたので、恐れおののいてあまり体重計に乗ってなかったんですが…、先日久々に（こわごわと）乗ってみたところ、意外にも、思った程は増えてませんでした(T▽T)（増えてなかったわけではない。１キロ増くらいだった…！）。
それに勇気づけられて、また少ーしだけ、気を取り直したカンジ。と言っても、ちょこちょこ食べちゃってるんですが…(;^_^A
体重変化はタイムラグでくる事もあるから、頑張って節食節食！！

ぐわーー

ゼナドリンの服用をやめたら、何だか知らないけど、ものすっげー食欲で制御できない…なんなのこれ（＠＠；
ここ数日でめっちゃ食いまくり、あっとゆーまにリバウンド〜リバウンド〜（大泣
気が緩んだのもあるんだろうなあ…ううう。昨日なんか、夢見が滅茶苦茶悪かったせいで目覚めがすげーやな気分で、その気分転換とか言って朝っぱらからホットケーキミックスでドーナツ揚げてるんだよ自分！！ありえねえーーーーーー。
ちなみにホットケーキドーナツ、ホットケーキミックス２００ｇ＋木綿豆腐１個＋砂糖で混ぜたのみ。最初はぽろぽろしてて、大丈夫なんかと心配になりましたが、混ぜているうちに豆腐から水分が出てきたみたいでちゃんと普通の生地っぽくなりました。そのままスプーンですくって揚げ油に落として揚げるのみの簡単ドーナツ。……結構美味しかったです……（泣
その上、夕食はなんのはずみか、Yちゃんと一致団結して「一体今日は何のお祝いですか」ってカンジの夕食を作ってしまったし…（美味かった…号泣
あーーーーもう一度気持ちを入れ替えねば！！頑張れ自分…！！

ゼナドリン・その後

結局、服用中止。
というのも、なーんか体調悪くて。体がだるくて何するのもシンドかったり、変にお腹が張ったりして、ゼナドリンのせいとは限らないけど何だか恐くなったので、やめましたー…体重も、（ほんの何日かなので、なんとも言えないんですが）その後もガンガン落ちるとゆーカンジじゃなかったし…。
…まあ、地道にやりましょう…。これまで自力で15キロ落としてきたんだから…！

ゼナドリンとか、歩くこととか。

最終目標体重まであと１．５キロ、というところで、なかなかどうして体重が落ちないので、業を煮やして遂に先日ネット通販で購入した『ゼナドリンNRG　アメリカ版』の使用を５／２８（日）から開始しました。
とりあえず初日は、まずは朝に１錠飲んでみて、特に身体に異常を感じなかったので、午後に２錠服用。色々と言われている副作用らしきものは全く感じず、翌日５／２９からは朝起床時（６時〜６時半頃）に２錠、午後１時半〜２時頃にもう２錠の服用。
で、５／３１朝の段階（三日後）で−０．８キロ。…たった０．８キロと言われそうですけど、この『たった』がナカナカ落ちずに２〜３ヶ月苦しんでたので、三日で変化が出たことに吃驚。へ〜〜〜！！ってカンジです。
が、実を言うなら本当に減量されたのか半信半疑。というのは、ゼナドリン服用開始してから感じているのは、利尿効果がかなりあるみたい、ということだから。どの成分が利用作用があるのか知りませんが、明らかに尿量増えてると思うんだよね…。単に水分抜けて体重減ってるだけじゃないの？とか思ってます。ちなみに本日６／１朝時点ではー０．６キロ。
食事については、いつもの通りで特別変えてはいません。運動は、最近さぼりがちで数日に１回ステッパーを３０分と、ダンベルと腹筋。これもいつも通り。
ゼナドリン効果については、要経過観察、というカンジです。副作用らしくものは全く無いので、しばらく服用してみます。

…そういえば一昨日、『最近ダンベルとかさぼりがちだよなー…』などと考えながら、お風呂に入る前に鏡で腕の状態をしげしげとチェックしたのですが……ドびっくりしました。というのも、普段あまりそうやって筋肉の状態を気にしたりはしないんで、久々に改めて見たら…すっげーーームキムキ状態になってた…！！（爆笑
いやもう一人で鏡の前で大爆笑。それほどにムキムキ。腕だけならちょっとしたボディービルダーみたいなんですけど！！ダンベルやりすぎたかーーーーと大笑い。上腕二頭筋とか三頭筋とか、くっきり見えるんですよー（笑）。
腕の太さ的には、昨年のこの時期に着て腕がキツキツだった服が、かなり余裕で着れるし、見かけ的にも以前よりは大分引き締まったというか細くなってはいるので、いいのですが。しばらくダンベルはお休みかなーーと思ってます（笑）。片方１．５キロのショボいダンベルなんだけどなあ…地道にやってりゃ筋肉って育つものですねえ…。
それと、腹筋の状態も改めて見たら、こっちも結構育ってました（笑）。普通にしてても腹に割れ目が見えるよー（＾＾；
まあ腹筋については、ビキニ着たりする予定は全く無いので、引き続き育成しようと思います。筋肉は基礎代謝を高めてくれる、大事なカワイイ奴なので（笑）。

運動といえば、最近ステッパーをサボりがちなかわりに、ちょっと意識して変えている事があります。それは歩行方法。
ダイエット系のレクチャー本などにはよく、『姿勢を正しく、しっかりとまっすぐ歩きましょう』と書いてありますが、『ちょっとくらい姿勢正しくしたからって、そんなに変わるもんか〜？』と今まであまり気にもとめなかったんですね。でもちょっと思うところがあって……というのは他の部分は大分細くなってきたんですけど、ヒップというか太ももというか、そのあたりだけはどーしても未だにみっともない状態なので、それを少しでも改善できないかと考えて、普段の歩行に気を遣ってみようかと思い立ったわけです。
まっすぐ背筋を伸ばして、『人』の字にみたいに歩くこと。足をまっすぐ前に出すこと。
…そうしたら、意外や意外、それを開始した翌日から腰まわりや太もものアタリが筋肉痛。…へー！とか思ったワケです。歩き方変えるだけでも、使ってない筋肉を使えるもんなんだー、と。
実際やっていて感じるのは、だらだらと何の意識もせずに歩いている時って、意外と足がまっすぐ前には出ていないんだな、ということ。なんつうか…軌跡が微妙に外側にふくらむような形で、足って前に出てるんですよ、私の場合。その外側への微妙な膨らみを矯正し、最短距離・まっすぐ前に足を運んで一歩一歩しっかり歩くと、太ももの背面や内即、ヒップのあたりの筋肉を結構使う。
これを続けたら、少しはヒップアップされるかねえ…（＾＾；

目標クリア？（微妙

ダイエットを始めた当初から、いつも目先の目標体重を設定して、まずはそれをクリアするぞ、という気持ちでやってきました。クリアしたらまた次の目標、という風に。最終的には-15kg落とせたらいいな…と漠然と思いつつ。
最初は-3kg。次に-5kg。-7kg、-10kg、-13kgときて、現在、-15kg前後です。
一応、最終目標を達成したんだけど、この体重、まだかなり微妙で安定してないカンジです。ちょっと気が緩むとすぐに-14kgくらいまで戻っちゃうから、「達成したぞ！！」という感慨に浸る余裕はまだナシ。
そういう『ブレ』があるので、多少ブレても大丈夫なように、『真の最終目標』を新たに作って現在引き続きダイエット中。『真の最終目標』は-16.5kgのあたり。BMIでいうと、18.5前後です。つまりBMI基準における『普通体重の範囲』の下限が目標。
ダイエットサイトなんかを見ていると、平気でBMI16〜17台の方がゴロゴロいて、羨ましい限りですが…（勿論、そういう方々は相応の努力をしているのでしょう。尊敬。）。しかしまあ、私はそこまで落とさなくてもいいか、と…。ってゆーか無理です（笑）。

思えば中学時代から太りだし（運動部にいたんだけど、消費カロリー以上に食いまくってた）、以降ずーーーっと『太め』で生きてきて、ぼんやりと「生きている間に一度くらいは、自分でも恥ずかしくない体型になりたいなあ…」と思いつつ、仕事が忙しかったこともあり、放置状態で２０代を過ごし。
この歳になって、ここまで体重落とせる日が来るとは思いませんでした。
スリムな人にしてみたら、まだまだ重いという体重でしょうが、私にとっては画期的で、とても嬉しい。
いつも服を買うとき、泣きそうな気分だったけど、今は普通に選んで普通に着れる。それだけでも、すごく生活が楽しくなった。

あと-1.5kg。夏までに落とすのを目標に、のんびりやりたいです。

カット系サプリ

洞爺への旅行では、（二日くらい前から食事制限強化して準備したとは言え）思いっきり食べたので(;^_^A　どーかな〜と思ったんですが…なんと今のトコは体重増加無し！！ってゆーか、逆に１キロくらい落ちたよ！？
今回使ったカット系サプリ…羽田の薬局で買ったキューア、あれが効いたのか…？小さな容器に入ってるドリンクタイプで、今回初めて使ったモノ。
単に、ホテルのジムで動いたりしてたせいかも知れないけど…でも少なくとも、他のカット系サプリよりはイイ気がする…！ピルボックスもBOWSもBeFoもアフターキトサンもセレブメディッサも、バックスマックスでさえ、私はあんまり効いた気がしなかったけど…。
とゆーワケで、早速通販で大量購入（笑）。
今日、数か月ぶりに会った先輩（女性）に「痩せた！別人！？」と言って貰えて気を良くしたところで、目標まであと1.5キロくらい、とりあえず頑張ろう〜！

目標まであとちょっと、が果てしなく遠い。

ダイエットの話です。
去年の８月からダイエット始めて、半年で１３キロ〜１４キロ落としたんだけど、目標の−１５キロまであとちょっとの処で、なかなか減らずに今日に至る。
実は本気でダイエットをしたのは、この年齢（３０歳過ぎ）になって初めてでした。こんな年齢じゃ、ろくに落ちないかなー…と思ってたんですが、やれば出来るもんですね…。
話題の豆乳クッキーを利用して食事制限、それにステッパーと腹筋、ダンベル、時々半身浴。そんなカンジの、とにかくジムとか行かないで済む、自宅で出来ることだけでやってます。
…で、−１５キロ目前にして、ちょっと飽きてきて気がゆるみ、そのまま落ちずに今日に至る、と…。

ここらで一発気合いを入れ直さねば、と、ここんとこまたステッパーを頑張ってる。気が緩んでると、つい数日くらい間が開いたりしてしまうんだけど…。先週あたりから、毎日最低３０分、多いときは１時間踏むようにしています…。とりあえず、リバってた体重は少しずつ落ちつつありますが。
停滞期でもあるんだろうなあ、と色々考えた末、アメリカ版のゼナドリンNGRを注文してしまいました…。でも注文したはいいけど、副作用は怖い…。
と、とりあえず日本版を試してみてからにしようかなあ、とちょっと怖じ気づいてます。ってゆーか、まずは普通に食事制限と運動をもう少しマジメにやろう、うん。